b 100

12.10 DNT Aktywność: 2h na rowerze Pomiary@@-) Biust: 85 Pod biustem: 68 Talia: 62 Pępek: 70 Biodra najszersze: 100,5#-P Udo L/P: 61/60 Łydka: 37 Miska Warzywa: cukinia, papryka, brokuły, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e81c0e65cf4a4e818437a27172ca7857.png

[...] Mam zamiar ogarnąć diete oraz suple na czysty przyrost mięsa, zobaczymy co z tego będzie. TRENING: WOD:Angie http://farm5.static.flickr.com/4071/4631288390_1b3192369a.jpg 100 x podciągnięć 100 x pompek 100 x brzuszków 100 x przysiadów) Czas 24 minuty Wrażenia ? Zmęczenie i jeszcze raz zmecznie. Treningi crossfitowe przez ten dłuższy czas dały [...]

Witam DZIEN 2 / 120 +/- AHHH , dzien 100% :) -Wstałęm o 9.00 -Actival bcca -potem rowerek 30 min 1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:) Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane Końcowy rezultat;p Do tego suple - 2 x caps spalacz - witaminy - chrom - omegi 3 - magnez do picia - flexi drink 2. Posiłeczek Tuna , [...]

DNT KONSUMPCJA 1. Omlet 3 jajka + 50 g mąki pełnoziarnistej 2. Pulpety kurczakowo ryżowe 200 g + 50 g + marchewa 200 g 3. Whey UNS 4. Łosoś wędzony 100 g + pstrąg łososiowy 50 g + ciabata 50 g 5. Serek wieśniacki 200 g + 100 g jogurtu naturalnego + łyżka dżemu Udało mi się zakupić kilkadziesiąt jaj z prywatnej hodowli. Całkowicie inna jakość [...]

[...] Trening Robiony trochę późno, nie moja pora. Jednak ochota była bo już od paru dni czaje się na ten trening;) WOD 1 time cap 17min 20-15-10-5 Burpees box jumpy 50cm 100-75-50-25 Double unders 5 minut przerwy WOD 2 EMOM 8 minut: 8 kolan do łokci (knees to elbows) 8 burpees WOD 1 zrobiłem w 14:31 musiałem wskakiwać na ławeczke. Straszna [...]

[...] na drugie zaliczenie idę jak na odstrzał. Tylko fart może mi pomóc. Nie miałem dziś głowy do pichcenia w kuchni, zresztą nie miałem kilku produktów zakupionych więc wyglądało to tak 1. WPC 30, twaróg 100, owsiane 120, konfitura, mleko 2. Telepizza 3. Mrożone nagetsy z sosem czosnkowym + Knopers 4. Twaróg, orzechy i migdały pozdro, idę w kimę

[...] / 135 Klatka napięta: 122,5 / 121 / 121,5 / - / 121 / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 / 119,5 / - 119 / 119 Talia: 96 / 95 / 95 / 94 / 93 / 91 Brzuch: 103 / 102 / 102 / 101 / 100 / 98 Biodra: 115 / 115 / 115 / - / 114 / 113 Biceps L: 42 / 42 / 42 / - / 42 / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 / 41,5 / - / 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 / 34 / - / 34 / [...]

### DZIEŃ 13/28 - 3 sierpień ### Nietreningowy. Nawet nie udało mi się zrobić aerobów, no ale trudno. Micha trzymana na 100% !!! Śniadanko: Pozdro

### DZIEŃ 21/28 - 11 wrzesień ### Dzisiaj nietreningowy, nawet aero nie zrobiłem. Dieta trzymana na 100%. Dzisiejszą naukę sponsorowała Cola Zero I karkóweczka dla odmiany: Pozdro

[...] jak zacznie zasychać :-) Przy regularnym stosowaniu bardzo pomaga :-)) Jest wydajna więc 30 zł to nie jest wielki wydatek :-) Savon Noir(pot.czarne mydło) cena: ok 26 zł za 100g- można zakupić na wagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfd7748cbd94afbb5923dec8b2fe26c.jpg Opis producenta: Savon Noir to naturalne mydło roślinne wytwarzane tradycyjnymi [...]

Dla 10 zupelnie przypadkowych szczesliwcow, ktorzy maja plakat z czerwonym podpisem Rafala proponujemy np. 100% whey protein 2270g za 130 zlotych (przeyslka na nasz koszt, pobranie) 100% whey protein 908g za 70 zlotych (przeyslka na nasz koszt, pobranie) lub ewentualnie inny produkt w cenie nizszej niz detaliczna Swoj szczesliwy los na loterii [...]

[...] 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub [...]

DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]

31.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("389 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/22/6fd788dba8444782a1eee5d47251ca13.jpg /SFD/Images/2015/12/22/7e4b39a75ef64086901d75cc6759d76a.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg Wróciłem do domu o 19 i padam. Trzymajcie się!

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 _____________________________________________________________ /SFD/2018/12/13/414e08dd54d44954bec11b1f0498b8d9.jpg 1. Śniadanie Jajka po benedyktyńsku Jajka przygotowane wg instrukcji -> jajka po benedyktyńsku Chleb zarumieniłam na patelni, wyłożyłam salami, na to jajka i sos ze śmietany [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/22/1843f6271c4a46f8b5be6f4cd57b5802.jpg 1. Śniadanie Królowa śniadań na boczku Jajecznica na uprzednio podsmażonym boczku plus chleb polany olejem lnianym i pomidory. 2. Lunch Podrawka [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/26/b04df4ee291140619ac1698e902b2857.jpg 1. Śniadanie Jajka sadzone na oliwie, chleb z podsmażonym boczkiem, mini sałatka z warzyw. 2. Lunch Świeżo ugotowany ryż wymieszany z białkiem [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/27/b637a425e3d04aeb861374a58e229dae.jpg 1. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, odżywką białkową i orzechami włoskimi. 2. Lunch Kotlety schabowe w sosie grzybowym. Rozbite i posolone [...]

[...] We also use trap-bar deadlifts and podium deadlifts, but no box jumps, power cleans, or power snatches. It's certainly worked for Darvis. In 2006 his best time in the 100 meters was 10.27 seconds. This year it's 9.89. Myth #4: "Full body routines are great for building muscle mass." I started my amateur bodybuilding career at an [...]